पसलियों की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें

पसलियों की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें

पसलियों की मांसपेशियां मुख्य रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों और बाहरी तिरछी मांसपेशियों को संदर्भित करती हैं। इन मांसपेशियों के व्यायाम से न केवल कोर ताकत बढ़ सकती है, बल्कि मुद्रा और श्वसन क्रिया में भी सुधार हो सकता है। पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर पसली की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर काफी चर्चा हुई है, खासकर फिटनेस के प्रति उत्साही और पुनर्वास चिकित्सकों के बीच। यह लेख आपको वैज्ञानिक और प्रभावी प्रशिक्षण विधियाँ प्रदान करने के लिए हाल के चर्चित विषयों को संयोजित करेगा।

1. पसली की मांसपेशियों की शारीरिक रचना

पसलियों के आसपास की मांसपेशियों में मुख्य रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियां (आंतरिक और बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां) और बाहरी तिरछी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इन मांसपेशियों के कार्य और स्थान यहां दिए गए हैं:

2. हाल ही में लोकप्रिय पसली मांसपेशी प्रशिक्षण विधियाँ

पिछले 10 दिनों में फिटनेस रुझानों के अनुसार, निम्नलिखित प्रशिक्षण विधियों ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है:

3. प्रशिक्षण सावधानियाँ

1.ओवरट्रेनिंग से बचें: पसलियों की मांसपेशियां छोटी होती हैं और अधिक प्रशिक्षण से तनाव या श्वसन संबंधी परेशानी हो सकती है। हर बार 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

2.साँस लेने के व्यायाम शामिल करें: इंटरकोस्टल मांसपेशियां सांस लेने से निकटता से संबंधित हैं, और मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान गहरी सांस लेने के साथ जोड़ा जा सकता है।

3.कदम दर कदम: शुरुआती लोगों को कम प्रभाव वाली चालों से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे साइड प्लैंक (जमीन पर घुटने), और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ानी चाहिए।

4. हाल के चर्चित और संबंधित विषय

पिछले 10 दिनों में, सोशल मीडिया और फिटनेस मंचों पर निम्नलिखित विषयों पर अक्सर चर्चा हुई है:

5. सारांश

आपकी पसलियों की मांसपेशियां, हालांकि आपके पेट या पीठ की मांसपेशियों जितनी दिखाई नहीं देतीं, कोर स्थिरता और श्वसन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन मांसपेशियों को वैज्ञानिक प्रशिक्षण विधियों जैसे साइड प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और गहरी सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से प्रभावी ढंग से मजबूत किया जा सकता है। हाल के गर्म विषयों से यह भी संकेत मिलता है कि रिब वाल्गस सुधार और श्वास प्रशिक्षण फिटनेस के क्षेत्र में नए रुझान हैं। अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण होने वाली चोटों से बचने के लिए अपनी स्थिति के आधार पर चरण दर चरण अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।